慢性腰痛セルフケア：2024年3月27日｜げんき堂整骨院げんき堂鍼灸院イオン札幌桑園SCのブログ

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投稿日：2024-03-27 11:03:32.0

慢性腰痛セルフケア: こんにちは！げんき堂イオン桑園店です！

慢性腰痛に関してはセルフケアなしに改善はないです。
ただし医療の現場では運動療法が有効とされているものの、
どの腰痛にどんな運動が適当かというエビデンスはまだ出揃っていません。

〇再発予防のための運動〇
・セルフマッサアージで今すぐ！痛みリリース
手技によるマッサージ、テニスボールを使った持続圧迫などでまずは痛みの軽減からスタート！
それぞれの腰痛にあわせたセルフケアを2～3日実践してみましょう！
その時点で効果が感じられなかったものは中断しましょう。
特に痛みがある部分を直接刺激するケアは即効性があるのですぐに効果の有無がわかります！
そのかわり、やりすぎはくれぐれも禁物です！
ちょっと痛みが引いてきたと感じたらセカンドステップの運動へ！
必ずこの順番で行うことが大事です！☆

・痛みが治まったらピラティス＆ヨガで再発予防
ピラティスは体幹の安定性を養うスタビリティ、
ヨガは柔軟性を獲得するモビリティのメゾット。
まずピラティスで安定させてからヨガで動かすという手順で行います。
レベル1から3まで徐々に負担を高めていき、腰痛再発をきっちり予防！
レベル1が痛みも不安もなく安定してできるようになったらレベル２へと駒を進めましょう！
おすすめの頻度は週３回程度です。
もちろん毎日おこなっても〇

当店にはハンディサイズのパワーガンといったマッサージ機も置いてあります！
小型なのにパワー半端ないです！
お試ししたい方はぜひ体験してみてください(^O^)

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