慢性腰痛にセルフケア：2024年5月21日｜げんき堂整骨院げんき堂鍼灸院イオン札幌桑園SCのブログ

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投稿日：2024-05-21 09:33:45.0

慢性腰痛にセルフケア: こんにちは！げんき堂整骨院イオン桑園店です！

慢性腰痛に関して…
セルフケアなしに改善はないです。

ただし医療の現場では運動療法が有効とされているものの、
どの腰痛にどんな運動が適当なのかというエビデンスはまだ出揃っていません。

〇再発予防のための運動〇
・セルフマッサアージで今すぐ痛みリリース！
手技によるマッサージ、テニスボールを使った持続圧迫などでまずは痛みの軽減からスタート！
それぞれの腰痛にあわせたセルフケアを2～3日実践してみましょう！
その時点で効果が感じられなかったものは中断しましょう。
特に痛みがある部分を直接刺激するケアは即効性があるのですぐに効果の有無がわかります！
やりすぎはくれぐれも禁物です×
ちょっと痛みが引いてきたと感じたらセカンドステップの運動へ！
必ずこの順番で行うことが大事です！

・痛みが治まったらピラティス＆ヨガで再発予防
ピラティスは体幹の安定性を養うスタビリティ、
ヨガは柔軟性を獲得するモビリティのメゾット。
まずはピラティスで安定させ、ヨガで動かすという手順で行います。
レベル1から3まで徐々に負担を高めていき、腰痛再発をきっちり予防！
レベル1が痛みも不安もなく安定してできるようになったらレベル２へと進めましょう！
おすすめの頻度は週３回程度です。
もちろん毎日おこなっても〇
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