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げんき堂整骨院 げんき堂鍼灸院 イオン札幌桑園SCのブログ
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投稿日：2025-11-15 15:33:16.0
- 野球肘予防のストレッチ☆
- "こんにちは！げんき堂整骨院イオン桑園店です！
前回、野球肘についてブログを投稿しましたが
今回は野球肘の予防ストレッチを紹介します！
～簡単ストレッチで野球肘を予防しよう！～
【手首・肘の内側】
手首や肘の柔軟性を向上させることで正しい腕の使い方が可能になります。
【1】利き手を前方に水平に伸ばし手のひらが下を向くようにします。
【2】手首を起こし、腕に対して直角にします。
【3】反対側の手で利き手の指を身体側へと引き寄せ、利き手の肘が曲がらないように注意し10秒維持します。
【4】同じ要領で今度は利き手の手首を内側に曲げ腕に対して直角にし反対側の手で利き手の指を身体側へと引き寄せ10維持。
【肩まわり】
投球時は肩にも負担がかかるので可動域を広げることで全身を使った負担が偏らないフォームへと近づけます！
【1】身体の前で両手の肘を身体に対して直角に上げる
【2】両手のひらから肘までをピッタリとつけ肩甲骨を開く
【3】ゆっくり胸を張る姿勢をとり腕を後方へ引く。肩甲骨を寄せる意識で10秒キープ！
【体幹・下半身】
正しいフォームで力強く投げ込むためには片脚を踏み込む体重移動をする体幹・下半身の柔軟性も重要になります。
【1】床に腰を下ろし開脚する
【2】片方の膝を曲げ身体側へ引きつける
【3】曲げた膝を同じ側の手で真っ直ぐなっている脚のつま先に向けて身体を倒す。この姿勢を10秒キープ
【4】左右入れ替えて10秒キープ
できるならば予防するためにストレッチを行っていきましょう！
肘が痛いけど野球肘？テニス肘？原因がわからない不安でも、当店が施術の提案、サポートさせて頂きます！
一度 ご相談ください(^^)/
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