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げんき堂整骨院 げんき堂鍼灸院 イオン札幌桑園SCのブログ
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投稿日：2025-11-19 17:50:46.0
- 肩の柔軟性を高めるストレッチ法☆
- こんにちは！げんき堂整骨院イオン桑園店です！
棘上筋（きょくじょうきん）は回旋筋腱板（ローテーターカフ）と呼ばれる肩の深層部に位置する４つの筋肉の１つです。
機能上もっとも重要な筋肉と言われていて、もっとも損傷を受けやすい筋肉でもあります。
棘上筋は、三角筋と共に肩の外転（真横に腕をあげる）をする働きがあります。
棘上筋は肩のインナーマッスルです。
肩にはアウターマッスルとインナーマッスルがあって、インナーマッスルのことを「ローテーターカフ」と言います。
ローテーターカフは全部で4つの筋肉！肩の大きな動きよりも肩の安定性を保つ役割が大きい筋肉です。
腱板の中でも最も損傷しやすい筋肉であり、炎症や断裂も起こしやすい筋肉です。
なので肩の柔軟性を高めるために、日頃からストレッチやトレーニングを行うことが重要です！！
〇ストレッチ法
写真のように片手を背中に回し、両方の肩甲骨の間に持ち上げる。
平均的に効果が出やすい20～30秒、2～3セットが理想です!(^^)!
〇ストレッチされる筋肉
主：棘上筋、棘下筋
その次：大胸筋、小円筋、三角筋前部、烏口腕筋
〇効果的なスポーツ
格闘技、テニス、バドミントン、野球、ボート、カヌー、水泳 等
〇効果的なスポーツ障害
脱臼、亜脱臼、肩鎖関節離開、胸鎖関節離開、インピンジメント症候群
腱板炎、肩関節滑液包炎凍結肩
〇よくある問題と正しいストレッチの注意点
肩の腱板筋が非常に硬くなっている人が多い。
このストレッチはごくゆっくり始め、常に十分な注意を払いながら行いましょう！
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