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げんき堂整骨院 げんき堂鍼灸院 イオン札幌桑園SCのブログ
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投稿日：2025-11-18 12:02:43.0
- 足裏が疲れたらこのストレッチ☆
- こんにちは！げんき堂整骨院イオン桑園店です！
長時間の立ち仕事やランニング、ジャンプなどの運動で足の裏が痛いときはありませんか？
足底腱膜炎のストレッチは、足の裏の筋肉や腱の柔軟性を高めることで、痛みを和らげてくれます！
そのような方に誰にでもできる足底腱膜炎の簡単ストレッチを紹介します(^^)/
〇ストレッチ法
壁に寄りかかって直立し、一方の足を他方の後方に置く、
両足のつま先を前に向けるようにして、後ろの踵を地面につける。
後方の脚を曲げ壁に寄りかかる。平均的に効果が出やすい20～30秒、2～3セットが理想です!(^^)!
〇ストレッチされる筋肉
主：ヒラメ筋
"その次：後脛骨筋、長母趾屈筋、長趾屈筋、長腓骨筋、短腓骨筋 "
〇効果的なスポーツ
バスケ、ボクシング、サイクリング、登山、アイスホッケー、バドミントン、サッカー、ラグビー
スキー、水泳、ウォーキング等
〇効果的なスポーツ障害
ふくらはぎの挫傷、アキレス腱挫傷、アキレス腱炎、脛骨内側痛症候群（シンスプリント）後脛骨筋膜炎
〇よくある問題と正しいストレッチの注意点
後方のつま先は前を向けるようにする。
つま先を一方に向けた状態でこのストレッチを行うと、ふくらはぎの筋にかかる緊張が不均衡になる。
これを長い期間行うと筋のアンバランスを招くことがあるため身体を下げることでストレッチの強度を調整する
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