TOPSTYLE PERSONAL GYM【トップスタイル パーソナルジム】
トップスタイルパーソナルジム
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- 兵庫県姫路市神和町９－１ コジマビル１０１
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トップスタイル パーソナルジム(TOPSTYLE PERSONAL GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-05 12:34:09.0
- 基礎代謝を上げる5つの方法
- その1：筋トレは寝ている間にも脂肪を燃やす
スクワット少疲労を感じる回数×3セットだけで
代謝が24時間上昇
筋肉量が1キログラム増加すると基礎代謝が
年間約7,700キロカロリー増加
これはチョコレート約23枚分のカロリー消費にあたる
その2：タンパク質の摂取量を増やす
消化過程で熱を生み出す食事誘発性熱産生が活発に
他の栄養素より約3倍のエネルギーを消費
体重1キログラム当たり1,6グラムが理想的な摂取量
日常から運動する人は体重1キログラム当たり2グラムを目指す
その3：水分摂取
冷水500ミリリットルを飲むと
体が温めるために約24キロカロリーを消費
1日2リットルを飲むと
年間約17,000キロカロリー分の代謝アップ
これは体重約2.4キログラム分の脂肪に相当
その4：間欠的ファスティング
16時間の絶食と8時間の食事時間を設ける方法
ケトン体が活性化し脂肪燃焼効率が上昇
研究では3週間続けると安静時代謝が14％向上
内臓脂肪が優先的に減少するメリットも
その5：質の良い睡眠
7～8時間の睡眠で成長ホルモンの分泌が最大化
深い睡眠ほど脂肪燃焼効率が高まる
たった1時間の睡眠不足でも
インスリン感受性が20％低下
研究では睡眠負債があると
体脂肪の燃焼率が55％も減少
皆様のQOL向上のお役に立てれば幸いです
以上。
次回のブログもお楽しみに～♪
■店舗情報■
TOPSTYLE PERSONAL GYM【トップスタイル パーソナルジム】
〒６７０－０８３４
姫路市神和町９－１コジマビル１０１
ボディメイク・ダイエット特化型パーソナルジム
ダイエット/美容/ボディメイク/痩身/小顔/美脚/美尻/くびれ/ヒップアップ/ブライダル/パーソナル/マンツーマン/都度払い/メンズ/レディース/デトックス/リンパ/ジム/エイジングケア/肩こり/パーソナルジム/おすすめ/ヒップアップ/バストアップ/姫路/加古川/トレーニング/加圧/エステ/二の腕/骨盤矯正/反り腰改善/巻き肩改善/猫背改善/腰痛予防
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