ストレッチホリエのブログ
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投稿日：2025-10-02 19:05:07.0
- 足がつる原因は“冷え”だけじゃない？
- こんにちは！ストレッチホリエの店長、祥太朗です。
「寝ているときに足がつった！」
「運動中にふくらはぎが突然ピキッとなる…」
こうした経験、一度はあるのではないでしょうか？
足がつると、その場で動けないほどの痛みを感じますよね。
よく「冷えが原因」と言われますが、実はそれだけではありません。
今回は、足がつる本当の原因と、ストレッチで改善できるポイントをお話しします。
■ 足がつるとはどういうこと？
足がつるとは、筋肉が急激に収縮してしまい、自分の意思で緩められない状態のことをいいます。
ふくらはぎや足裏に起きやすく、強い痛みとともに数秒～数分間、動かせなくなるのが特徴です。
筋肉が痙攣している状態なので、ただの疲れとは違い、「筋肉の信号系のトラブル」とも言えます。
■ 冷えだけじゃない！足がつる主な原因
もちろん、冷えによって血流が悪くなると、つりやすくなります。
しかし、実はそれ以外にも以下のような要因が複雑に絡み合っています。
筋肉の疲労・使いすぎ
ハードな運動や立ち仕事で筋肉が疲れていると、痙攣が起きやすくなります。
水分・ミネラル不足
特に夏場や汗をかいたあとなど、電解質のバランスが崩れると神経伝達が乱れやすくなります。
筋肉の柔軟性不足
ふくらはぎや足裏、太もも裏（ハムストリングス）などが硬くなっていると、寝ている間でも筋肉が緊張しやすくなります。
実はこの「柔軟性の低下」が、多くの方が見落としている根本原因のひとつなんです。
■ 就寝中につるのは“筋肉が緊張しっぱなし”だから
夜間に足がつる方は、寝ている間も体がリラックスできていないことが多いです。
本来、寝ているときは副交感神経が優位になり、筋肉もゆるんでいるはず。
でも、筋肉が硬くこわばっていると、ちょっとした寝返りや体勢の変化だけでも刺激になり、足がつる原因になります。
■ ストレッチホリエでは“つらない体づくり”をサポート
当店では、「足がつる」という表面的な症状に対して、ふくらはぎだけでなく、股関節・骨盤・足裏の連動性まで整えるアプローチを行っています。
柔軟性と血流を高めながら、体の力が自然と抜ける“ゆるむ体”づくりを目指します。
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