眠れないとき、どうする？！：2024年5月9日｜エクシムプラス東札幌店(EXIM＋)のブログ

セミパーソナルジムEXIM＋【エクシムプラス】東札幌店

セミパーソナルジムエクシムプラス　ヒガシサッポロテン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リラク
整体・カイロ
リフレッシュ

北海道札幌市白石区東札幌６条１丁目２－２０　かね彦札幌ビル　２F
☆★NewOpen★☆札幌コンベンションセンター横『東札幌駅』徒歩10分駐車場6台完備

エクシムプラス東札幌店(EXIM＋)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-09 21:29:26.0

眠れないとき、どうする？！: こんにちは！EXIM+の江谷です。

睡眠は、環境などの外的な要因や、ストレスや不安などの内的な要因によって簡単に乱れてしまうほど、非常に崩れやすいものです。

できるだけ睡眠のためによい行動をとり、睡眠に悪影響を及ぼす行動を控えることが大切です。

夜、眠れない原因にはさまざまなものが考えられます。

起床時間が不規則であったり、入眠時にも考えごとが頭を巡ってしまう、仕事のストレスや緊張が続いてしまうなどといった、いわゆる脳が覚醒・緊張の状態になっていることが比較的多く見られる原因です。

今回は眠れないときにとると良い行動についてご紹介します。

1.ベッドの中に入ってもなかなか眠れないとき
一旦ベッドから出て過ごすと良いとされています。眠れないまま長い時間を寝床で過ごしていると無意識に寝床が「眠れず苦しいところ」と思い込んでしまい、寝床に入るだけで不安で落ち着かなくなります。一旦ベッドから出て単調に感じる本などを読み、眠くなるのを待ちます。その時は、間接照明などを活用して、部屋を明るくしすぎないように注意しましょう。

2.睡眠禁止ゾーンを避ける
普段の就寝時間の2時間前から就寝直前までの時間は、最も眠りにくいことがわかっています。この最も眠りにくい時間帯を、睡眠禁止ゾーンと呼びます。次の日早く起きなければならないからと、いつもより早く寝ようとしてもなかなか寝付けないのは、この睡眠禁止ゾーンが原因です。睡眠は後ろにずらすことは簡単でも、前にずらすのは困難という性質があります。寝る時間を1時間早めるよりも、いつも通り寝て、睡眠時間を1時間削るほうが、睡眠の質を担保できる可能性が高くなります。

3.モノトナスを取り入れたルーティーンを決める
モノトナスとは「単調な」「変化の乏しい」という意味で、脳をモノトナスな状態にすることでスムーズな入眠につながります。
そのためには寝る前の行動をルーティン化することが有効です。入浴時間、就寝時間、寝具、服装、光、温度、音などの環境をいつも同じように整えます。仕事のメールを返信することや、スポーツ観戦、アクションやホラー映画などで脳に強い刺激を与えることや新しいことをはじめることは避けましょう。

いかがでしたか？今日から睡眠のためのよい行動をこころがけて、睡眠不足にならないようにしましょう！