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エクシムプラス 東札幌店(EXIM＋)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-14 15:12:24.0
- 運動は毎日してもいい？？？
- こんにちは！EXIM+の中山です。本日は運動は毎日してもいいの？ということについて触れていきます。
☆週1回でも効果あり
まず、毎日運動できない方達に朗報です。週に60分の運動でも、全ての病気による死亡リスクは15%減少し、心血管疾患死の亡リスクは19%減少、がんの死亡リスクは14%減少するそうです。仕事やプライベートで忙しい方はぜひ週に1回を心がけてみていください。
☆適切な頻度は？？
結論からお伝えすると、筋力(どれだけ持てるか)と筋肥大(どれだけ大きくできるか)を両方向上するには、高負荷(1回で持てる重さの80%)で複数のセットを週2で行うという頻度が良いみたいです。
ただ、筋肥大(どれだけ大きくできるか)に関しては総負荷量で筋トレの効果は決まってきます。
この総負荷量というのは「トレーニング強度(重さ) × 回数 × セット数」です。
週2と週4でもこの総負荷量が同じであれば、効果は同様です。
※ただし1RM(1回しか持てない最高の重さ)の30%以上であればの場合
なので、毎日運動したい方は毎日緩く行っても良いし、頻度を減らしたい方は頻度を減らして週2日頑張るだけでも大丈夫です。
週1日にするとそもそもの総負荷量は確保しにくいですので、効果は出にくいそうです。
毎日筋トレしたい方は、部位を分けたり、余力を残して、1日あたりの総負荷量を頑張りすぎず行う必要があります。追い込み過ぎると疲労が残り、次回のトレーニングに響いてくることがあるからです。
ぜひ、本日の内容を参考に来店してみてください！
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投稿者
EXIM+ トレーナー
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