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エクシムプラス 東札幌店(EXIM＋)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-16 15:42:44.0
- よく聞く体幹とコアって同じ？！
- こんにちは！EXIM+の江谷です。
一般的によく聞くようになった体幹トレーニングとコアトレーニング。
そもそも体幹とコアは同義語なのでしょうか。
厳密にいうとイコールではありません。
体幹とは、
四肢を除いた肩から股関節までの部位を指します。
胴体の全面、側面、後面を含めた部分のことを言います。
この部分のトレーニングを体幹トレーニングといっているのです。
では、コアはどうでしょう？
コアは体幹の一部でさらに範囲が狭く、みぞおちから骨盤の下までの部分を指します。
骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋、横隔膜の4つの筋群でインナーユニットと呼ばれています。
ユニットですので4つで一つのチームとして働きます。
このチームの役割は腰椎の安定性に貢献することです。
腰椎は約5度しか動かないと言われており、このチームの働きが弱いと腰椎が動かされすぎてしまい腰痛の原因にもなります。
日頃トレーニングで行っているクランチのような起き上がるような腹筋運動や、サイドベントのような上体を横に倒して脇腹を伸び縮みさせる運動、プランクのようにぐっとこらえて姿勢を保持するトレーニングも体幹トレーニングです。
さらにその中でもインナーユニットを鍛えるプランクはコアトレーニングとも言います。
これらの違いを理解していると、今どの部分を使って行っているトレーニングなのかがさらにわかるようになりますよ。
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