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ビギニングフィットネス(Beginning fitness)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 13:47:55.0
- 免疫力を高める食べ物と栄養素で元気に
- 季節の変わり目になると、なんとなく体がだるく感じたり、風邪をひきやすくなったりしていませんか？そんな時こそ、体の免疫力をしっかりサポートすることが大切です。しかし、「何を食べればいいのかわからない」「忙しくて栄養バランスを考える余裕がない」と悩んでいる方も多いでしょう。
免疫力を支えるためには、日々の食事で必要な栄養素をしっかり摂ることが基本です。例えば、タンパク質は筋肉を作るだけでなく、抗体やウイルスを攻撃する免疫細胞の材料にもなります。お肉や魚、卵、大豆製品をバランスよく取り入れることが重要です。また、ビタミンCは体の防御力を高め、風邪の症状を和らげる効果も期待できます。みかんやキウイ、ピーマン、ブロッコリーなど身近な食材から手軽に摂れるのも嬉しいポイントです。
さらに、ビタミンDは免疫の調整役として知られ、魚やきのこ、卵から摂取できます。グルタミンや亜鉛も、免疫細胞のエネルギー源や情報伝達に欠かせません。牡蠣や赤身肉、ナッツ類といった食品で積極的に取り入れましょう。
最近注目されているのが腸内環境です。免疫の約70～80％は腸に集中しており、腸内環境が整うことで感染症やアレルギーのリスクも下げられます。ヨーグルトや発酵食品でプロバイオティクスを摂り、野菜や果物でプレバイオティクスを補うと、より効果的に腸内環境をサポートできます。
忙しい日常の中でも、これらの栄養素を意識して食事に取り入れるだけで、体の防御力を高め、季節の変わり目も元気に過ごせます。もし普段の食事で不足しがちな場合は、サプリメントで補うのもおすすめです。免疫力を高める食べ物と栄養素を意識して、風邪や感染症に負けない健康な体を手に入れましょう。
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