【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 豊田店
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美容整体プラスフィール 豊田店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-21 10:44:38.0
- 肩甲骨の簡単ストレッチ♪
- こんにちは！荻野です(^^)
◆本日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪です。
肩甲骨の簡単ストレッチについて
聞いてみました♪
1. 胸を開くストレッチ
肩甲骨を内側に引き寄せやすくして、胸の前の硬さを取ります。
やり方
1. 壁に対して横向きに立つ。
2. 壁側の手のひらを後ろに向けてベタッとつける。
3. 体をゆっくり反対方向へひねる。
4. 胸の前と肩の前が伸びていればOK。20～30秒。
肩がすくまないように、鎖骨を斜め上に軽く引き上げるイメージ。
2. 肩甲骨ぐるぐる回し
肩甲骨の全方向の動きを出す基本のストレッチ。
やり方
1. 肘を軽く曲げて肩に手を置く。
2. 肘で大きな円を描くように回す。前回し10回、後ろ回し10回。
肩だけで回すのではなく、「肩甲骨を回す意識」で大きく、ゆっくり。
3. タオル引き肩甲骨ストレッチ
やり方
1. タオルを両手で持って上に引っ張る。
2. そのまま肘を曲げて、タオルを胸の位置までおろす。
3. 背中の下側がグッと寄る感覚があればOK。10回。
首に力が入らないように、肩はできるだけ下げたまま。
4. 背中伸ばし
肩甲骨を外方向へ動かし、背中の硬さを取る。
やり方
1. 両手を前で組む
2. 息を吐きながら腕を前へ伸ばす。
3. 背中を軽く丸めて、肩甲骨を左右に広げるように意識。20～30秒。
腕だけ伸ばすのではなく、「背中が広がる」感覚を大事に。
5. わき伸ばしストレッチ
肩甲骨の上方・下方回旋の動きを出す
やり方
1. 片腕を上に伸ばす。
2. 反対の手で手首をつかみ、斜め上に引っ張る。
3. わき～肩甲骨の外側が伸びていればOK。左右20～30秒。
腰を反らさず、肋骨を軽く締めて行うと効果的。
以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした！！
身体に不調を感じている方は整える＝健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください！
全力で整えさせていただきます♪
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