腰痛とインナーマッスルの関係：2024年1月24日｜ストレッチ整体ピッと!のブログ

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投稿日：2024-01-24 15:23:26.0

腰痛とインナーマッスルの関係: みなさんこんにちは！ストレッチ整体ピッと！です
今回はインナーマッスルを鍛えると腰痛が改善されやすいことに関して書いていきます。
1. インナーマッスルとは？
インナーマッスルは、体の深層に位置し、主に骨盤周りや背骨に存在する筋肉のことを指します。これらの筋肉は安定性を提供し、正しい姿勢を維持する役割を果たしています。腹横筋や多裂筋、腸腰筋などがその代表的な例です。
2. インナーマッスルの弱さと腰痛の関係
姿勢の乱れ: インナーマッスルが弱いと、体の安定性が低下し、不良な姿勢が生じやすくなります。これが腰痛の原因となります。

腰椎の不安定性: インナーマッスルの弱さが腰椎の安定性を損ない、様々な運動や負荷に対して弱くなり、腰への負担が大きくなります。

神経圧迫のリスク: 腰椎周辺の筋肉が弱いと、神経に対する圧迫が増加し、腰痛や坐骨神経痛のリスクが高まります。
3. インナーマッスルの強化と腰痛対策
コアトレーニング: インナーマッスルを含むコア部位を中心にトレーニングを行います。プランクやドローインなどが効果的です。

バランスボールの利用: バランスボールを使ったエクササイズは、体幹の安定性を高め、インナーマッスルを刺激します。

専門家の指導: 筋力トレーニングは適切なフォームで行うことが重要です。理学療法士やトレーナーの指導を受けながら運動すると効果的です。

4. インナーマッスルの日常生活への取り入れ
正しい座り方と立ち方: 腹横筋を意識して背筋を伸ばし、正しい座り姿勢や立ち姿勢を心がけましょう。

階段の利用: 意識的に階段を使うことで、足や骨盤周りの筋肉を鍛え、インナーマッスルを活性化させます。

日常の動作での意識: 例えば、物を拾うときや何かを持ち上げるときに、インナーマッスルを使うよう心がけましょう。

インナーマッスルの強化は腰痛対策の鍵となります。継続的なトレーニングと正しい生活習慣の中で、体の深層にあるこれらの筋肉を鍛え、腰痛を予防・軽減することができます。個々の状態に合わせたトレーニングを導入し、腰を痛めにくい体を目指していきましょう！

なかなか改善されない腰痛もご相談ください^ ^

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