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投稿日:2025-11-22 17:33:03.0
- 胡坐ができない方へ【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは!U-STRETCHの米倉です!
今回は胡坐ができない方向けの改善策についてです!
胡坐(あぐら)がかけない原因は、股関節の柔軟性不足や筋肉の硬さ、姿勢の癖などが関係していることが多い。無理に姿勢を取ろうとすると腰や膝に負担がかかるため、段階的に可動域を広げていくことが改善のポイントとなる。まず取り組みやすいのがストレッチで、股関節まわりの筋肉をゆるめることが重要である。特に硬くなりやすいのは内ももの内転筋、外ももの中殿筋、そしてお尻の大臀筋である。例えば、開脚ストレッチや、仰向けで片膝を反対側へ倒すツイストストレッチなどは股関節の可動域を広げるのに効果的だ。また、膝を立てて左右に倒すゆるい運動も、筋肉をほぐしながら関節を柔らかくするのに役立つ。
筋力不足が原因の場合もあるため、股関節を支える筋肉を鍛えることも改善につながる。特に腸腰筋や中殿筋の強化は、開脚時の安定性を高めてあぐら姿勢を取りやすくする。簡単なエクササイズとしては、仰向けで片脚ずつ上げ下げするレッグレイズや、横向きになって脚を持ち上げるサイドレッグリフトなどが効果的だ。さらに、日常的な姿勢にも注意が必要である。長時間のデスクワークで骨盤が後傾したまま固まると股関節が動きにくくなるため、こまめに立ち上がる、水分補給をして身体を緩めるといった工夫が役立つ。
改善を目指す際は、痛みの出ない範囲で続けることが大切である。急激に可動域を広げようとすると逆に身体を痛めてしまうため、1日数分でも良いので継続することが効果を高める。自分の身体の状態に合わせて無理なく続ければ、徐々に胡坐がかきやすい柔軟で安定した股関節へと近づいていく。
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米倉 煌ヨネクラ アキラ
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