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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
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投稿日：2025-11-24 12:17:59.0
- カフェインについて【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは！U－STRETCHの米倉です！
今回はカフェインについてです！
カフェインは、コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンク、チョコレートなどに含まれる天然の刺激成分で、中枢神経を興奮させる作用をもつ。主な効果は、眠気を抑え、集中力や注意力を一時的に高めることにある。これはカフェインが脳内でアデノシンという「眠気を誘う物質」の働きを妨げるためである。また、代謝をわずかに促進し、運動時のパフォーマンスを向上させる効果も知られている。
一方で、摂りすぎには注意が必要だ。カフェインは心拍数の増加、手の震え、焦燥感、不眠などを引き起こすことがあり、敏感な人は少量でも影響を受けやすい。特に就寝前の摂取は睡眠の質を低下させるため、就寝の6時間前を目安に控えるのが望ましい。また、カフェインは利尿作用を高めるため、過剰摂取すると脱水気味になることもある。
一般的な健康な成人の目安摂取量は、1日あたり約400mgとされることが多い。これはコーヒーなら3～4杯程度に相当する。ただし妊娠中の女性は胎児への影響を考慮し、より少ない摂取量に抑えることが推奨されている。また、エナジードリンクには高濃度のカフェインが含まれている場合があり、同時に砂糖や他の刺激成分も多いため、量を把握せずに飲むと過剰摂取につながりやすい。
カフェインは上手に使えば覚醒効果や集中維持に役立つが、体質や摂取タイミングを誤ると健康へ負担となる。自分の反応をよく観察し、適量を守ることが大切である。
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