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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
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投稿日：2025-11-24 12:13:48.0
- 身体に負担が無い座り方 【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは！U－STRETCHの米倉です！
今回は身体に負担が無い座り方についてです！
身体に負担がない座り方とは、骨格と筋肉に余計な緊張を与えず、長時間座っても疲れを最小限に抑える姿勢を指す。まず大切なのは骨盤をまっすぐ立てることである。骨盤が後ろに倒れると背中が丸まり、腰椎に集中して負荷がかかる。反対に前へ傾きすぎると反り腰となり、腰や背中が緊張してしまう。椅子に深く座り、坐骨が真下を向くよう意識することで、背骨の自然なS字カーブが保たれ、最も負担が少ない姿勢になる。
次に重要なのは、足裏がきちんと床につく高さの椅子を選ぶことである。膝が90度前後になる位置が理想的で、これにより太ももの裏が強く圧迫されることを防げる。足が浮いてしまう場合はフットレストや台で支えるとよい。座面は柔らかすぎると沈み込み、骨盤が不安定になるため、適度な硬さが望ましい。
さらに、上半身の位置を整えることも欠かせない。肩の力を抜き、肘が自然に体の横へ下りる高さに机を調整する。パソコン作業では、モニターの上端が目の高さになるようにし、首を前に突き出さないよう心がける。首が前へ倒れるほど頸椎への負担は増し、肩こりや頭痛の原因となる。
また、正しい姿勢を心がけても、同じ状態を長く続ければ筋肉は疲労する。そのため30～60分に一度は立ち上がり、軽く伸びをするなど、姿勢をリセットする習慣が必要である。身体に負担の少ない座り方とは、姿勢・環境・動作を総合的に整えることで実現するものである。
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