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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
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投稿日：2025-11-24 11:25:42.0
- 正しい寝方【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは！U－STRETCHの米倉です！
今回は正しい寝方についてです！
正しい寝方は、身体への負担を最小限にし、質の高い睡眠をとるために重要である。まず理想的な姿勢は、仰向け寝と横向き寝の二つが中心となる。仰向け寝は背骨の自然なカーブを保ちやすく、首・肩・腰への圧力が分散されるため、最もバランスが良いとされる。ただし枕の高さが合っていないと首に負担がかかるため、自分の首のカーブに合った枕を使うことが大切である。横向き寝はいびきや無呼吸を軽減しやすく、消化の負担も減るとされる。特に左側を下にすると胃の形から逆流が起きにくいといわれる。横向きの場合は膝の間にクッションを挟むと骨盤のねじれを防げる。
一方、うつ伏せ寝は呼吸しにくく、首を大きくひねるため筋肉を痛めやすい。どうしても癖が治らない場合は、極薄の枕や胸の下にタオルを入れて負担を軽減する工夫が必要である。
また、寝具選びも正しい寝方の土台になる。マットレスは柔らか過ぎると身体が沈みこみ、硬すぎると圧点が生じるため、自分の体格に合った適度な反発力のものを選ぶことが望ましい。寝返りがしやすい環境を整えることで、血流や体温調節がスムーズになり、翌朝の疲労感軽減につながる。
正しい姿勢に加えて、就寝前のスマホ使用を控え、室温や光を整えるなどの習慣づくりも質の良い睡眠を支える。総合的な環境と姿勢の見直しが、快適な睡眠への第一歩となる。
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