ヒップアップの仕方：2023年11月11日｜フジ整体院(FUJI)のブログ

FUJI整体院

フジセイタイイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ

愛知県一宮市今伊勢町馬寄呑光寺西９－１
名鉄名古屋本線「石刀駅」より東へ徒歩5分・尾張一宮駅/名鉄一宮駅より車で約10分

フジ整体院(FUJI)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-11-11 11:22:41.0

ヒップアップの仕方: ＜効果絶大＞ヒップの悩みを底上げする「ヒップアップ・ヨガ」

冷えたお尻、たるみがちなヒップラインの悩みにはきちんとお尻の筋肉を動かしてあげることが大事です。たった５分あればできる「ヒップアップ・ヨガ」を取り入れて、いきいきとしたヒップに導きましょう。簡単なエクササイズなので習慣化して継続できるといいですね。毎朝起きたときに、またはちょっとしたスキマ時間のマイ・ルーティーンにしましょう！

【ヒップアップ・ヨガ.１】ヒップ周りをストレッチするようにねじる動きで血流アップ！「クッションを使った勾玉のポーズ」

仰向けに寝て膝を立て、膝の間にクッション（枕やタオルでも可）をはさみます。
両手は手のひらを下に向けて床につけておきます。
クッションをはさんだまま両膝を右へゆっくりと倒します。その際に両方の肩が床から浮かないように肩甲骨をしっかりと床に押しつけましょう。
<POINT>クッションをしっかりと脚ではさみましょう。太ももの内側、骨盤底筋、深層腹筋にも同時にアプローチできます。
同様に今度は両膝を左へとゆっくり倒します。倒した膝が床につかなくてもOK！
左右各３～５回を目安に行ってみましょう。
クッションを使った勾玉のポーズ

【ヒップアップ・ヨガ.２】ヒップとハムストリングスを効果的にトレーニングするショルダーブリッジ「橋のポーズ」

仰向けに寝て膝を立て、膝の真下にかかとがくるようにします。
手はカラダに添わせて床に置き、頭から尾骨までを長くするように意識します。
足裏で床を押し、尾骨から持ち上げるようにして骨盤を宙に浮かせます。
足裏と肩で体重を支えながらお腹をへこませて、お尻を持ち上げるように力を入れます。
<POINT>お腹を持ち上げると腰を痛めるので、お尻を持ち上げておへそを床の方へ下げるようなイメージを持ちます。
呼吸を止めずに首、背中、骨盤の順で床に下ろします。
５回位を目安に行ってみましょう。さらに片脚を持ち上げると強化トレーニングになります。