16時間ファスティング方法について：2024年4月20日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

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投稿日：2024-04-20 14:56:01.0

16時間ファスティング方法について: 前回は16時間ファスティングについてお伝えしました。

今回は16時間ファスティング方法についてお伝えしていきます。

☆1日に食事を8時間以内に済ませ、何も食べない時間を16時間設けることが基本になります。
睡眠時間もファスティング時間に含まれます。ファスティングを行う時間帯に特に決まりはありません。生活スタイルに合わせてやりやすい時間で大丈夫です。オートファジーが働き始める時間には個人差があります。基本は16時間ですけれど、2時間前後の差は許容範囲ともいわれています。
16時間がきついと感じる方は14時間耐えるところから始めてみるといいかもしれません。
慣れてきたら16時間に延ばしてみて下さい。

それとファスティング中はこまめに水分補給をしましょう。

ファスティング中、飲んでもいいもの
・水
カロリーがないため飲んでも問題ありません。体を冷やさないように常温のお水か白湯がおすすめです。特に白湯は体を温める効果もあるので水分補給におすすめです。体を温めることで空腹感を紛らわすこともあります。

・炭酸水
水と同様にカロリーがないので飲んでも大丈夫です。

・ブラックコーヒー
砂糖やミルクはカロリーがあるのでなるべく入れないようにしましょう。
コーヒーには利尿作用があり、体内にある余分な水分や老廃物を排出します。
食欲を抑える効果なども期待できます。ただし水分補給には適していると言えないのでお水や白湯を飲むようにしましょう。

・酵素ドリンク
消化酵素と代謝酵素が含まれています。消化の促進や代謝をよくする働き、デトックス効果が期待できるため食前に飲むのがおすすめです。ただし、カロリーが高めなので飲み過ぎには注意が必要です。

ファスティング中、飲むのを控えたほうがいいもの
・清涼飲料水
糖質が多く含まれているのでファスティング中の飲み物には適さないです。人工甘味料は食欲を増進させる効果があるので、ダイエット中は飲まない方がいいです。

・アルコール
空腹時に飲むと吸収されやすいです。食事と一緒に摂るとアルコールの分解が優先され、脂肪が溜まりやすくなるので注意が必要です。

ファスティング初心者の方にもおすすめの方法をお伝えしました。

生活習慣病予防やダイエットを考えている方、試してみてはいかがでしょうか？

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