減量期にやってたこと：2024年5月22日｜アイ高円寺(i)のブログ

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投稿日：2024-05-22 08:42:14.0

減量期にやってたこと: こんにちは！

パーソナルジムiの野上です！

【今回のテーマ】
野上トレーナーが減量期にやってたこと！
より落ちが早くなる！

1.空腹有酸素の時にブラックコーヒー(カフェイン)摂取してサウナスーツを着て歩く！
特に下半身から汗をかく事が大事

2.ジムで歩くなら必ず傾斜を付けて消費カロリーを上げる

3.半身浴の時にエプソムソルトをしっかり入れ発汗させる
(Amazon売ってます)

4.コーヒー、水以外は飲まない
お茶を水に変えるだけでもかなり浮腫みにくくなる

5.調味料は基本塩胡椒

6.野菜は1日400g以上を目指す(根菜類は抜く)
食べる時は1番最初に摂取し吸収を抑える

7.夜は白米をかぼちゃに変える
大会1ヶ月前からは3食かぼちゃにしたけど、めちゃくちゃ絞れます。ただ白米に比べると体に糖質が吸収されにくいので力が出にくい、、ダイエットなら夜だけがオススメ

8.甘いものが食べたくなったら
冷凍フルーツ、さつまいも(冷す)、ヨーグルトで代用
ヨーグルトにプロテイン(杏仁、ベリー味)を入れて冷凍させてアイスをいつも作ってました！

9.プロテインやプロテインバーに頼らない
保存料や甘味料など添加物が入っているのでなるべく食材からタンパク質を取るように意識する

10.ちょっとしたことでも自分を褒める！
ダイエットは継続が大切です！
モチベーションを保つためにも自分のやる気を下げないようにすること
例えば、、
歩いてて私偉い
食べたい欲をフルーツでカバー出来た！すごっ
ジムに行った(滞在時間15分でも)勝ち組
食事pfc通りに出来た(みんなと差がついたな)
など

取り入れそうな事があれば是非やってみてください

パーソナルジムiは
≪こんな方にオススメです≫

・トレーニングを通じて太りにくい身体を作りたい方
・無理なく痩せたい
・肩こり、猫背などにお悩みの方
・ボディラインが気になる方
・運動不足の方
・運動を習慣にしたい方
・健康でいたい

などなど、トレーニングを通じて解決できる要望であれば、なんでもお答えします☆

ボディメイクは継続が大切です♪
痩せる事がゴールではなく美ボディをキープするところまでサポートさせていただきます！

培ったトレーニングや食事の知識は自分だけではなく周りの人にも共有することができます☆
ぜひパーソナルトレーニングご希望の際はお問い合わせください！