自律神経の乱れによる冷え：2023年12月4日｜ハナレ(HANARe)のブログ

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投稿日：2023-12-04 10:50:37.0

自律神経の乱れによる冷え: 手足が冷えているときに考えつくのは、お湯やカイロなどで冷たくなった手足を温めることかと思います。ですが、これは無駄ではないものの、あまり効果的ではありません。

冷えは手足に原因があるのではなく、交感神経が優位な状態が続いている結果です。手足の血管を拡張させて血行をよくするには、交感神経の働きを鎮め、副交感神経を優位な状態に導くことが必要です。

自律神経は私たちの意思や意識とは無関係に、自律的に心臓の拍動、血圧などをコントロールしています。例外として、呼吸だけは私たちの意思でもコントロールできます。そのため、呼吸を調整することで、自律神経の働きを調整することが可能です。

交感神経が優位になっているときには、酸素をたくさん取り入れようとして呼吸が速くなっています。そこで、ゆっくりと呼吸をすることによって交感神経の働きが抑えられ、副交感神経の働きが優位となるのです。

寒い外から家やオフィスに入ったあとなどに、手足の冷えが続くようであれば試してみましょう。

寝る前に手足が冷えている場合も同様です。本来、夜間は副交感神経が優位になって、手足や皮下の血管を拡張させて熱を放散しつつ、深部の温度を下げることで眠りやすい状態になっていきます。寝床に入ったら、肺が広がりやすいように膝を立てて、同様の呼吸法を行ってみてください。

部分的に温めるのであれば、動脈が体表近くを通る「脈所＝止血点」を温めるのがいいでしょう。首、脇の下、鼠径部（足の付け根）などに湯たんぽやカイロを当てると、温まった血液が全身に熱を運んでくれます。

ただし、40°くらいの湯たんぽやカイロであっても、長時間皮膚に当て続けると低温やけどを起こすことがあります。湯たんぽはタオルなどでくるみ、カイロは直接、肌に当たらないようにします。また、最大でも使用時間は30分とし、使用したまま寝入らないようにご注意ください。

自律神経の乱れは、今回の冷えだけに限らず睡眠にも大きく影響します。交感神経・副交感神経のバランスを整え健康的に過ごせる生活をしましょう。