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ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-05 10:56:24.0
- 力を抜く方法
- 心配事やストレスがある時は頭がなかなか休まらず、ベッドに入っても眠りにつけないなんてことはありませんか。今回は、心地良い入眠のためにおすすめの入眠ポーズをご紹介します。
心地良く眠りに入るには、身体の力が抜けリラックスしていることが大切です。このリラックスには自律神経が大きく関わっています。人はリラックスしている時、副交感神経が優位になります。しかし、心配事やストレスがあると反対の活動的な交感神経が優位になり、身体は無意識に緊張しやすく、力が抜きづらい状態となります。
この無意識に入ってしまう力みを意識化し、力が入っていることを認識してあげることが力みを抜きやすくするポイントです。
しかし、無意識に入っている力みを意識化することは、難しいです。そこで、自ら思いっきり身体に力を入れることを行います。自ら力を入れることで力みを意識化し、身体の緊張を強めます。そして、その力を抜くことで、元々入っていた力みも一緒に手放すことができるのです。
今回お伝えする入眠ポーズは身体を小さく丸めながら力を入れ、それをほどくことでリラックスへと導きます。このポーズは疲労回復や血流改善にも効果があるとされます。
１） 仰向けになり、両膝を立てる
２） 両手で両膝を抱える
３） ゆっくりと息を吸って、次に吐きながら頭を浮かせ、額と膝を近づける。まぶたもギュッと閉じる
４） もう一度軽く息を吸って、吐きながら額と膝を寄せ続け、力を入れて身体を小さく丸くする
５） ゆっくりと頭を下ろし、全身の力を抜く
力を思いっきり入れ、その後脱力することは、漸進的筋弛緩法といって睡眠の治療に多く使われています。今回ご紹介した方法の他にも様々なやり方がありますので、寝につきにくい方や力を抜くことが苦手な方は試してみましょう。
ご来店お待ちしております
スタッフ
竹澤 竜斗タケザワ リュウト
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