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ハナレ(HANARe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-16 10:39:53.0
- ぐっすり眠るための食事
- に必要なものは、睡眠ホルモンであるメラトニンです。
メラトニンは、日が暮れ始める夕方から脳内で合成が始まり、分泌が徐々に増加します。就寝時に大量に分泌されて深い睡眠に導いてくれます。
メラトニン合成に欠かすことのできない栄養素がマグネシウムになります。マグネシウムを豊富に含む食材はわかめとされています。そのため安眠のために食事でとりたいものは、マグネシウムを効率的に補給できるわかめを使った料理になります。
マグネシウムはメラトニン合成のほかにも、酵素の働きを助けたり筋肉の収縮をコントロールしたり、神経の興奮を抑制したりなど、さまざまな重要な働きを担っています。
不足してしまうとメラトニンが減るだけでなく、不整脈や血圧の上昇を招いて心疾患のリスクを高めてしまいます。
マグネシウムは、わかめなどの海藻類のほか、大豆製品、ごま、ナッツ類、バナナ、アボカドなどにも多く含まれていますので、積極的に食生活に取り入れてみましょう。
睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/
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HANARe
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