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海と森整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-18 11:01:12.0
- 立ち上がりの姿勢による腰痛への影響について
- 腰痛の原因は多岐にわたりますが、日常動作の中でも特に影響を与えるのが「立ち上がりの姿勢」です。椅子や床から立ち上がる瞬間に腰へ大きな負担がかかることは、意外と見過ごされがちです。正しい立ち上がり方を意識するだけで、腰痛の予防や改善につながることがあります。
多くの人は立ち上がる際に「腰だけを丸めて前に倒す」「両膝を付けて内股のように立ち上がる」ような動作を無意識に行っています。この動作では腰に過度な負荷がかかり、腰の筋肉や椎間板にストレスを与え、膝や股関節太ももにも負荷を与えてしまいます。特に腰痛持ちの方や高齢者では、この繰り返しが慢性的な痛みの原因になりかねません。
理想的な立ち上がり方のポイントは、「股関節と膝を主体に使う」ことです。まず背筋を伸ばしたまま、軽く前傾姿勢を取り、太ももの筋肉で体を支えながら立ち上がるのが基本です。腰ではなく股関節を折り曲げて動作することで、腰椎への負担を分散できます。
また、床からの立ち上がりでは、片膝を立てて体を支える動作が有効です。両手も併用して体を押し上げることで、腰の過度なねじれや曲げを防ぐことができます。特に長時間座ってから急に立ち上がると、腰回りの筋肉や靭帯が硬くなっており、ギックリ腰を引き起こす危険があるため注意が必要です。
さらに、立ち上がる前の「準備動作」も大切です。軽くお腹に力を入れ、体幹を安定させることで腰を守れます。座っている間に骨盤を後ろに倒したまま立ち上がろうとすると、腰椎に過剰な負担がかかるため、骨盤を少し立て直してから動作に移ることが望ましいでしょう。
立ち上がりは毎日の動作であり、無意識に行われる分、腰痛の原因として蓄積しやすいものです。正しい姿勢を身につけることで、腰の負担を減らし、痛みの予防につながります。腰痛が慢性化している方は、立ち上がりの癖を見直すことから始めてみてはいかがでしょうか。
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