睡眠改善UP方法：2024年4月17日｜ストレッチヒーロー東広島店のブログ

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投稿日：2024-04-17 16:52:02.0

睡眠改善UP方法: こんにちは。
ストレッチヒーロー東広島店です。
みなさん、睡眠しっかり取れてますか？
例えば
・寝ても疲れが取れない
・寝つけが悪いなどないですか？

今回はこのような症状に苦しんでいる方に睡眠の質向上の方法を紹介していきます。

【睡眠の質低下原因とは？】
睡眠の質は、生活習慣によって左右されます。寝る直前に交感神経(運動をしていると作用する神経)を刺激する行動を取ると、脳が覚醒し、睡眠の質が低下してしまいます。

例えば
・飲酒や喫煙
・熱いお湯での入浴
・ストレス
・騒音などの睡眠環境など
また、体内時計が乱れると、睡眠の質も低下します。

【睡眠の質低下による悪影響とは？】
体内のホルモン分泌などにも変化が起こり、病気の発症につながる場合があります。

例えば
・不安
・注意力、集中力、作業効率の低下
・生活習慣病のリスクが高まるなどあります。

【睡眠の質向上方法3つ】
1，起きたらしっかり朝日を浴びる
朝日を浴びると体内時計がリセットされ、その後15～16時間後に眠気が起こります。

2，朝食こそ絶対食べる
朝食をとることも、体内時計のリセットに役立ちます。特に炭水化物とたんぱく質を組み合わせた食事は、体内時計をリセットする力が強いといわれています。

3，寝る前にストレッチをする
筋肉の緊張を解すことによって、脱力でき寝つきが良くなります。

日中の眠気に悩まされずに過ごすには、睡眠の質を上げ、睡眠不足を解消することが大切です。
取り組みやすいものから実践し、生活習慣と睡眠習慣を改善してみましょう。

当店では全身ストレッチを行っています。睡眠の質が気になる方や体の不調を感じられてる方
是非1度当店にお越しください。他にも、体の歪みの矯正、姿勢指導も行っていくので体に負担のない姿勢を身につけることができます！
気になった方はQRコードからご予約お願いいたします！

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