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投稿日：2024-07-23 12:45:33.0
- 腰痛の人がやってはいけない姿勢は？[整体]
![腰痛の人がやってはいけない姿勢は？[整体]_20240723_1](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_BLOG_ORG_K/47/53/I108384753/I108384753.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=349&h=349)
腰痛は、多くの人が経験するつらい症状の一つです。
仕事や日常生活に支障をきたすことも多く、根本的な原因を解決したいと考える方も多いのではないでしょうか。
腰痛の原因は様々ですが、姿勢の悪さも大きな要因の一つです。
猫背や前かがみの姿勢は、腰に負担をかけ、痛みを悪化させてしまいます。
【腰痛が悪化するNG姿勢】
猫背で座る
猫背になると背骨が丸まり、腰に負担がかかります。長時間座る場合は、特に注意が必要です。
長時間同じ姿勢で座る
座り仕事の人は、つい同じ姿勢で長時間作業してしまいがちです。しかし、これは腰痛の大敵です。適度に立ち上がって体を動かしましょう。
前かがみで作業する
パソコン作業など、前かがみの姿勢で長時間作業するのも腰痛の原因になります。意識的に背筋を伸ばしましょう。
椅子が合っていない
高さや奥行きが合っていない椅子に座ると、腰に負担がかかってしまいます。自分に合った椅子を選びましょう。
重いものを腰から持ち上げる:
重いものを持ち上げる際は、膝を使って持ち上げましょう。腰に負担をかけないように注意が必要です。
うつ伏せで寝る
うつ伏せで寝ると、腰が反ってしまい、痛みが増す可能性があります。仰向けや横向きで寝るようにしましょう。
【腰痛改善に役立つ姿勢】
背筋を伸ばして座る
耳たぶと肩、骨盤の位置が一直線になるように意識しましょう。
肘掛け付きの椅子を使う
肘掛けに肘をついて、背筋を伸ばしやすくしましょう。
モニターは目線の高さに置く
モニターが低すぎると、前かがみになってしまいます。目線の高さに置きましょう。
適度に体を動かす
座り仕事の場合は、30分に1回程度立ち上がって体を動かしましょう。軽いストレッチなども効果的です。
【まとめ】
腰痛を改善するためには、正しい姿勢を意識することが大切です。
今回ご紹介した内容を参考に、自分に合った姿勢を見つけて実践してみてください。
また、腰痛がひどい場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
この内容が、腰痛にお悩みの方にとって少しでも参考になれば幸いです。
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