リラクゼーションサロン repos 神保町・水道橋店【ルポ】
リラクゼーションサロン ルポ ジンボウチョウ スイドウバシテン
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都千代田区西神田2-1-8 vort神保町III 2F
- 水道橋駅東口出口から徒歩4分、神保町駅A3出口から徒歩5分
ルポ 神保町 水道橋店(repos)のブログ
- たんぱく質の摂取量を増やすと筋肉量は その1
- たんぱく質とはアミノ酸がつながってできたものの総称で、筋肉や皮膚、臓器、骨など私たちの体を構成する主要な成分です。全身を構成する要素としては水分の次に多い約20%をたんぱく質が占め、体内で起こるさまざまな代謝に関わる酵素や神経伝達物質などもたんぱく質でできています。栄養素としては炭水化物・脂質と並ぶ3大栄養素の一つとされています。
1日の中で、夕食後から朝食前が最も食事間隔が開くため、朝起きるころには筋肉の分解が始まります。食後数時間がたって血糖値が下がると、筋肉などのたんぱく質が分解されてエネルギー源として使われるためです。
その流れを断ち切るためには、朝食をしっかりとることが重要になります。朝食は、糖質の補給になるのはもちろん、筋肉の分解を合成に切り替えるためのスイッチが働くことが必要です。たんぱく質は筋肉合成の材料であるだけでなく、分解から合成に切り替えるスイッチの役割も担います。筋肉合成のスイッチ+材料補給という意味で、筋肉量を維持したい人、特に中高年以降は朝食でたんぱく質をしっかりとることが非常に重要です。
厚生労働省の調査によると、成人は男性で75g/日、女性で65g/日くらいたんぱく質をとっています。このたんぱく質摂取量は、目標量──つまり『生活習慣病(やフレイル等)の予防を目的として、現在の日本人が当面の目標とする摂取量(範囲)』と比較すると、必ずしも十分とは言えません。また、筋肉量を増やすにはここからさらに多くとっていくことが必要になります。
リラクゼーションサロン repos(ルポ)神保町・水道橋店
東京都千代田区西神田2-1-8 vort神保町III 2F
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repos スタッフ
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●2025-11-27
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●2025-11-26
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●2025-11-25
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●2025-11-24
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●2025-11-23
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