見逃されがち！O脚・X脚の原因は“足の使い方”かも？：2025年5月19日｜ハンドメイドストレッチ和光(Handmade Stretch)のブログ

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投稿日：2025-05-19 15:46:24.0

見逃されがち！O脚・X脚の原因は“足の使い方”かも？: 「O脚でスキニーが似合わない…」
「X脚で膝が痛くなりやすい…」
そんな下半身の悩み、もしかすると“足の使い方”にヒントがあるかもしれません。

多くの方は「骨格がもともと歪んでいるから」と思いがちですが、実はO脚・X脚の多くは**足部の崩れ（アーチの低下や足指の機能低下）**が引き金になっています。

なぜ足が原因になるのか？
足には本来、「内側・外側・横」の3つのアーチがあり、クッションやバランスの役割を担っています。しかし、運動不足や長時間の立ち仕事、合わない靴などの影響でこのアーチが崩れてしまうと、足元から体全体のアライメント（骨の並び）が崩れていきます。

例えば…

扁平足や外反母趾 → O脚になりやすい
　→内側のアーチが潰れ、膝が外に逃げる

浮き指や足裏の感覚低下 → X脚につながることも
　→バランスを取るために股関節が内巻きになり、膝が内側へ

「感覚」の低下がさらに歪みを助長
足裏には多くのセンサー（固有感覚受容器）があり、
姿勢やバランスを保つための情報を常に脳へ送っています。
ところが足が固まったり、感覚が鈍くなってくると、
「今どこに体重がかかっているのか？」という感覚もぼやけてきます。

この感覚の低下が、無意識の立ち姿勢や歩き方を歪ませ、
O脚・X脚を固定化させてしまうのです。

どうすればいいの？
まずは、足部のモビライゼーション（関節や足指の動きを取り戻すこと）
からスタートしましょう。
そして足裏の感覚を目覚めさせるようなトレーニング（タオルギャザー・足指ジャンケンなど）を取り入れることで、下半身のバランスは驚くほど変化していきます。

Handmade Stretch　和光市
◇住所：埼玉県和光市本町3-13タウンコート・エクセル506 （和光市駅1分）
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セラピスト：石嶺　秀真
所持資格：NSCA-CPT　健康運動実践指導者

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