刈谷ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2025-11-17 09:40:39.0
- 走る人ほど要注意！疲労とケガの関係
- こんにちは。はり・きゅう担当のつっちーです。今日は「マラソンと体のケア」についてお話しします。
マラソンは全身運動ですが、特に負担が大きいのは 膝・太もも・ふくらはぎ・足首。
走っているときはアドレナリンで痛みが出にくく、ゴール後に一気に症状が強まることも珍しくありません。
ケアをしないまま練習を続けると、疲労が蓄積し、パフォーマンス低下だけでなく シンスプリント・膝痛・腰痛 などのケガに繋がってしまいます。
■ ランナーが特に注意すべきポイント
太もも前（大腿四頭筋）が張ると膝痛の原因に
ふくらはぎの硬さは足底への負担を増やす
股関節が硬いとストライドが小さくなりフォームが崩れる
疲労が溜まると体幹が使えず、後半で失速しやすい
■ 走る前のケア
軽い動的ストレッチ
・太もも、股関節、ふくらはぎを中心に「ゆっくり大きく動かす」
呼吸を整える
・胸郭を広げて空気を入れやすくすると心拍の上昇が緩やかに。
足裏のウォームアップ
・指を曲げ伸ばししておくと接地がスムーズに。
■ 走った後のケア
アイシング（10～15分）
痛みや熱感がある場所に。
静的ストレッチ
・太もも前、裏、ふくらはぎ、臀部は必須。
入浴で血流改善
・疲労物質を流して回復を早める。
軽いマッサージや鍼灸
・筋肉の硬さを取るのに非常に効果的。
■ ランナー向けおすすめのツボ
足三里（あしさんり）
すねの外側、膝下のくぼみから指4本ぶん下。
→ 持久力アップ・疲労回復に◎
親指で気持ちいい強さで10秒×3回押す。
承山（しょうざん）
ふくらはぎ中央の盛り上がりの下。
→ ふくらはぎの張り・足のだるさに効果的。
マラソンは「走る力」だけでなく「ケアの習慣」で結果が大きく変わります。
日頃のメンテナンスをしっかり行い、ケガなく気持ちよく走りましょう！
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鍼灸師
築地原 猛ツイチハラ タケシ
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