韓国式ダイエットジム【A+dietgym】[エープラスダイエットジム]梅田
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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-18 10:19:23.0
- 糖質制限。それあってる？？
- こんにちは！
A＋ダイエットジム梅田店の伊藤です！！
今回は、糖質制限について説明していきます!(^^)!●糖質制限について
糖質制限を実践すると、摂取量が少ないぶん血糖値の上昇が少なくなりますから、インスリンの分泌量が減ります。その結果、インスリンの働きは穏やかになりますので、脂肪がつきにくくなります。
さらに、活動エネルギーとして消費されずに余って脂肪に変わる糖質が少なくなるので太りにくくなるというわけです。
食事一食あたりの糖質量を20～40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の
糖質量（＝適正糖質）を70～130gにすることが推奨されています。この方法は緩やかな糖質制限であり、「ロカボ」と言います。
一食一食での食後高血糖を予防するための食事法なので、例えば朝食の糖質摂取がゼロだったからといって、昼食の糖質量を40～80gで考えることはしません。
あくまでも一食あたりの糖質量を20～40gにするということがポイントです。
また、20～40gの糖質の範疇で一食ごとにスイーツを食べることは可能です。
毎食スイーツまでを含めて糖質量を40gとし、それとは別に間食でスイーツを食べるならば、1日4回スイーツを楽しむことが可能です。
ですが食べ過ぎは、もちろん増えますので容量を守っていきましょう！！！
【A+ダイエットジム梅田店】
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トレーナー
伊藤 匠平イトウ ショウヘイ
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