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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-10 19:17:26.0
- 筋肉が成長する「超回復」の仕組みとは？
- みなさんこんばんは(´・ω・｀)
A+ダイエットジム梅田店の長井です！
「筋肉を大きくしたい」「引き締まった体を作りたい」と思って筋トレを頑張っている方も多いと思います。
ところで、筋肉って トレーニング中に成長するわけではない って知っていましたか？
実は、筋肉が成長するのは “超回復” という仕組みが関係しているんです。
そもそも超回復とは？
筋トレで筋肉に負荷をかけると、筋繊維は細かいダメージを受けます。
このとき筋肉は一時的に疲労し、パフォーマンスも下がります。
しかし、体は「次に同じ負荷が来ても耐えられるようにしよう！」と働き、ダメージを修復しながら 以前より少し強い筋肉 を作ります。
この「元の状態よりも強く回復する現象」が 超回復 です。
つまり、筋肉が大きく・強くなるのは休んでいるときなんですね。
超回復に必要な時間
部位やトレーニング強度によっても違いますが、一般的には…
大きな筋肉（脚・背中）：48～72時間
小さな筋肉（腕・肩）：24～48時間
休養を取らずに毎日同じ部位を鍛えると、修復が間に合わず逆に筋肉が成長しにくくなることも。
計画的にトレーニングメニューを組むことが大切です。
超回復をサポートする3つのポイント
1. 十分な休養
筋肉は休んでいるときに育ちます。睡眠は7時間以上が理想！
2. バランスの良い栄養
タンパク質はもちろん、糖質・ビタミン・ミネラルも一緒に摂ることで修復スピードが上がります。
3. 適切なトレーニング強度
軽すぎても重すぎてもNG。筋肉に「ちょっとキツい」と思わせる負荷が成長のカギです。
まとめ
超回復は、筋肉を強く大きくするために欠かせない仕組み。
トレーニングで筋肉を壊す
栄養と休養で修復
以前よりも強い筋肉に成長
このサイクルを繰り返すことで理想の体に近づけます！
「筋トレ＝鍛える時間」だけでなく、「休む時間」こそが筋肉を育てる時間なんですね！【A+ダイエットジム梅田店】
大阪府大阪市北区堂山町1-5 三共梅田ビル 2階
【営業時間】
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
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投稿者
A+ 梅田店
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