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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-19 19:06:45.0
- プロテインは1日何回飲むのがベスト？
- みなさんこんばんは(´・ω・｀)
A+ダイエットジム梅田店の寺西です！
「プロテインって1日何回飲めばいいの？」
トレーニーなら一度は気になる疑問ですよね。
結論からいうと… “食事で足りない分を補う回数”がベスト です。
では、具体的に見ていきましょう！
1日に必要なタンパク質量の目安
筋肉をつけたい人は、
体重 × 1.5～2.0g のタンパク質が必要と言われています。
（例）体重60kgの人 → 90～120gのタンパク質が目標
これを食事だけで摂るのは意外と大変。ここでプロテインが役立ちます！
プロテインを飲むおすすめタイミング
1. トレーニング後30分以内
筋肉の修復・成長に最適な「ゴールデンタイム」
2. 朝食が軽いとき
朝は栄養不足になりがち。プロテインを足せばエネルギー補給に◎
3. 間食や小腹が空いたとき
お菓子代わりにプロテインを飲めば、余分なカロリーを抑えつつタンパク質を補えます。
じゃあ1日何回がベスト？
筋トレしている人：1～2回（トレ後＋食事で足りない時）
本格的に筋肥大を狙う人：2～3回（朝・トレ後・間食など）
ダイエット中の人：1～2回（間食の置き換えで活用）
ポイントは「プロテインありき」ではなく、 食事＋不足分をプロテイン という考え方です。
注意点
飲みすぎても筋肉が増えるわけではありません
タンパク質の過剰摂取は腎臓に負担になることも
まずは 1日1回からスタート して、自分に合った回数を探すのがおすすめです
まとめ
プロテインは「1日◯回飲む！」と決めるより、 食事で摂れない分を補う回数 がベスト。
目安としては1～2回、筋肥大を狙う人は2～3回を意識してみてください。
筋トレは「鍛える・休む・食べる」の三拍子！
プロテインはあくまで補助として、賢く取り入れていきましょう！【A+ダイエットジム梅田店】
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10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
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投稿者
A+ 梅田店
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