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エープラスダイエットジム 梅田(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 19:30:37.0
- 座ったままできる！デスクワーク中のストレッチ3選
- みなさんこんばんは(´・ω・｀)
A＋ダイエットジム梅田店の橋本です。
みなさん、姿勢固まってないですか？？
特に、デスクワークは長時間同じ姿勢が続き、肩や腰のコリ、血流の滞りを招きやすいのが難点。そのまま放置すると代謝が落ちて太りやすくなる原因にもなります。そこでおすすめなのが、仕事の合間にできるオフィスストレッチ。短時間で体をほぐすだけで、リフレッシュとダイエット効果の両方を狙えます。
1. 肩回しストレッチ
座ったまま両肩を耳に近づけるように持ち上げ、そのまま後ろに回してストンと下ろします。これを5回ほど繰り返しましょう。肩甲骨周りの筋肉が動いて血流が促進され、肩こり改善＆代謝アップにつながります。
2. 背伸びストレッチ
両手を頭の上で組み、天井に向かってぐーっと伸ばしましょう。姿勢が丸まりがちなデスクワーク中に、背筋を伸ばすだけで呼吸が深くなり、脳にも酸素が行き渡ります。集中力アップにも効果的です。
3. 太もも裏ストレッチ
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてかかとを床につけます。つま先を天井に向け、背筋を伸ばしたまま軽く前屈。太ももの裏（ハムストリング）が伸びて下半身の血流改善に効果的。むくみ予防にもなります。
まとめ
デスクワーク中のストレッチは、時間にしてわずか1～2分。それでも凝り固まった筋肉をほぐし、血流を改善して代謝を下げない効果が期待できます。肩・背中・下半身を意識的に動かすことで、仕事の効率もダイエットの効率もぐんと上がります。休憩時間やちょっとしたタイミングに、ぜひ取り入れてみてください！
【A+ダイエットジム梅田店】
大阪府大阪市北区堂山町1-5 三共梅田ビル 2階
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10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
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投稿者
A+ 梅田店
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