セイタイインナオル イケジリオオハシセイタイイン
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ナオル整体 池尻大橋院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-19 09:30:10.0
- その痛み、“呼吸の癖”が操っていた!?
- その痛み、“呼吸の癖”が操っていた!?
【呼吸の違いが姿勢に与える影響】
腹式呼吸は横隔膜がしっかり下がり、腹圧が自然に高まります。腹圧が入ると体幹が安定し、腰椎・骨盤が余計な力を使わずに中立を保てるため、腰痛や反り腰の予防に役立ちます。一方、胸式呼吸が優位になると肩・胸郭上部の筋肉（僧帽筋上部、斜角筋、肋間筋）が過剰に働き、肩がすくむ・胸が張る・肋骨が外に開くといった姿勢の崩れが起こります。結果として肩こりや首こりが慢性化しやすく、肋骨が広がることで腹圧も入りにくくなるため、さらに体幹が不安定になる悪循環を生みます。
【慢性痛と自律神経の違い】
腹式呼吸は副交感神経を優位にしやすく、心拍数をゆっくりと落ち着かせ、背中や腰の過緊張を和らげます。横隔膜の動きにより内臓の血流や腸の動きも改善し、全身の筋の硬さが抜けやすくなるため、慢性腰痛・肩こり・頭痛の改善に効果があります。一方で胸式呼吸は緊張・興奮のモードである交感神経を刺激しやすく、浅く速い呼吸が続くと身体が「戦闘モード」のまま戻りにくくなります。その状態で筋肉は常に軽い防御反応を起こし、痛みの感受性が高まり、疲労が抜けにくい体になります。呼吸の浅さはストレス耐性の低下や睡眠の質の低下にもつながり、慢性痛を長期化させる大きな要因です。
【正しい呼吸の使い分けと日常での影響】
運動中や速い動きが必要な場面では胸郭がしっかり動く胸式呼吸も必要です。しかし慢性的に胸式呼吸に偏っている人は、横隔膜が十分に使えていないため腹圧が低下し、腰椎が反りやすく、首・肩の過緊張が続きます。痛み・姿勢・疲れの悪循環を断ち切るためには、まず横隔膜の動きを取り戻し、腹式呼吸をベースにした「呼吸の再学習」が不可欠です。
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NAORU整体 池尻大橋院
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