五月病を防ごう！呼吸筋ストレッチ：2024年5月10日｜ポジティブストレッチ横浜店のブログ

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投稿日：2024-05-10 10:28:55.0

五月病を防ごう！呼吸筋ストレッチ: こんにちは、ポジティブストレッチ横浜店の中島です。

連休も明け、皆さんお身体の調子はいかがでしょうか。なんだか気分が優れない、疲れやすい等変化はございませんか。
世間では退職代行サービスの利用拡大が話題になっておりますが、心身ともに悲鳴をあげてしまう前に適切に対処してあげてくださいね。

さて、そんな今日は普段から私たちがしている「呼吸」に注目してみましょう！
皆さんは『情動呼吸』という言葉をご存知でしょうか。

～『情動呼吸』とは～
緊張したり不安を感じると呼吸が浅くなったり、反対にリラックスするとゆっくり深い呼吸になること。
感情の動き(情動)と呼吸が連動することを情動呼吸と呼ぶ。

不安や緊張を感じて呼吸筋がこわばると、呼吸の効率が下がってしまい呼吸が浅く速くなることで、さらに不安や緊張を増幅するという悪循環に陥ることも。
今回ご紹介する呼吸筋ストレッチでこわばった身体と心をほぐしてあげてみて下さいね♪

＊肩のストレッチ＊
1.息を吸いながら肩を上げていく
2.息を吐きながら、肩を後ろに回して元に戻す

＊胸のストレッチ＊
1.手は後ろで軽く組み、ゆっくり息を吸う
2.息を吐きながら、肩甲骨を寄せて胸を開き、腕を斜め下へ伸ばしていく
＊背中のストレッチ＊
1.手を胸の前で軽く組む
2.ゆっくり息を吐きながら、腕を前に伸ばす(おへそを見るように背中を丸める)
3.息を吸いながら、腕を元に戻す
心に余裕がないときは、まずは呼吸を整えてみてくださいね。
皆さんの心と身体が健康でありますように。

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