脂肪燃焼を目的とした有酸素運動のポイント！：2025年2月4日｜オールフォーワン麻布十番(ALL FOR ONE)のブログ

体質検査×ダイエット【パーソナルジム ALL FOR ONE】麻布十番

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投稿日：2025-02-04 23:46:40.0

脂肪燃焼を目的とした有酸素運動のポイント！: 日頃の運動習慣として有酸素運動を頑張る方もいらっしゃるはず。

心臓や肺の機能の強化・末梢の血液循環・高血圧の予防や改善・
サルコペニア(年齢とともに徐々に進行する筋肉の減少）予防など、
継続的な有酸素運動は様々な効果に期待ができます。

ただし、もし有酸素運動をしている理由が
脂肪燃焼を目的としているのであれば
それを効率的にするポイントがあります！

それは心拍数コントロールです！

脂肪燃焼には効率的に行われやすいファットバーンゾーンという範囲があり、
これは「最大心拍数×40～60％」とされています。

最大心拍数とは、心臓にかかる負荷が最大の時に心臓が動くことのできる
1分あたりの心拍数の最大数値のことです。

それを実際に計測すること自体は容易ではありませんが、
簡単に最大心拍数を推定する方法があります！

それが「220ー自分の年齢」です！

30歳の方の場合
220－30＝最大心拍数190

45歳の方の場合
220－45＝最大心拍数175

これに40～60％をかけた数値がファットバーンゾーンです！

つまり
30歳の方のファットバーンゾーンは76～114拍/分
45歳の方のファットバーンゾーンは70～105拍/分
ということになります！

心拍数を意識して有酸素運動を意識している方はわかるかと思いますが、
この心拍数は運動していれば簡単にこのくらいいきます！

この目安以上の心拍数になってくると、
脂肪燃焼効果が段々と下がり、心肺系機能の向上の効果が高くなっていく
というイメージになります！

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