ナオルセイタイ オオツカイン
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ナオル整体 大塚院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-21 13:42:30.0
- 【姿勢を改善するにはどうすれば？】
- 姿勢改善するには？
姿勢は「意識して胸を張る」だけでは改善しません。
固い筋肉をゆるめる → 弱い筋肉を鍛える → 日常習慣を直す
この3つが整って初めて姿勢が変わります。
固まっているところをゆるめる（最優先）
現代人はここが硬い
胸
首の前
もも前
股関節の前
ここをゆるめるだけで、猫背・反り腰は大きく改善します。
弱っている筋肉を鍛える
姿勢を支える筋肉＝抗重力筋を鍛えると
無意識でも良い姿勢がキープできる状態になります。
鍛えるべき場所
お腹まわり
お尻
肩甲骨まわり
おすすめ：プランク・ヒップリフト・肩甲骨エクササイズ
普段のクセを直す
筋肉を整えても、日常が悪いと姿勢は戻ります。
特に気をつけるのは
スマホを下向きで見すぎない
椅子で骨盤を倒しすぎない
立つ時に前重心になりすぎない
小さな習慣を直すだけで、姿勢の戻りが激減します。
まとめ
姿勢は「意識」で直すものじゃない
固い→弱い→クセ、の順で整える
胸・首・もも前をゆるめるのが最初の一歩
お尻・体幹・背中を鍛えると姿勢が安定する
スマホ姿勢の改善が最も効果大
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