脂肪1キロ落とすに必要な運動量：2024年2月23日｜おおたき整体院片江店のブログ

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投稿日：2024-02-23 16:29:15.0

脂肪1キロ落とすに必要な運動量: 皆さん、脂肪1キロ落とすに必要な運動量がどのくらいか知ってますでしょうか?

脂肪を1キロ減らすのに必要な運動カロリーは7200キロカロリーと言われます。

これは運動量に換算すると「フルマラソン3回分」となります！

運動をすることにより、汗もかくし、“体重”は落ちるかもしれませんが、“脂肪”を落とそうを思ったら、フルマラソン3回分はちょっときついですよね。。。

なので、そもそも運動で痩せようというのはものすごく大変な事であるという事を分かって頂けたらと思います。

逆に1キロの脂肪を蓄えようと思ったら、7200キロカロリー摂取しないと増えないことになりますが、

1日の食事量で7200キロカロリーってなかなか摂らないですよね。。。？

でもたまに食べ過ぎた日とかには1キロくらい体重が重くなってることってないでしょうか？

ではなぜ1日で体重が1キロも増えることになるのか？？

それは食べたものが体の中に「1キロ分」残っているだけの状態なんです。

基本的にダイエットの公式は、

「食事量－排泄される量」です。

これがうまくいっていないのかもしれませんね。

多く食事を摂った日の後に大幅に体重が増えるのは、“脂肪が増えた”のではなく“体の中に食べたものが残っている”だけです！

なので、身体の周期の中で、その食べたものが便となって排泄される頃には、体重は元に戻っているはずなので安心しても大丈夫かと思います！

でもこのまま油断して食べ過ぎてしまうと、それが脂肪となってしまうので要注意ですね。

多く食事をし時の対処法としては、

・大食いの後、2食分我慢する

・大食いの前2食分我慢する

・大食いの前後1食ずつ我慢する

といった感じでしてみると心置きなく大食いをしても良いかもしれませんね。

基本的には運動で痩せることは出来ないので、ダイエットは食事管理で行いましょう！

コツは、

・食事量に気を付ける

・排泄量を増やすために、必要な栄養素を摂取する

を意識してみてください！