佐藤亮久整骨院のブログ
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投稿日：2025-09-28 10:58:06.0
- 【ダイエット】水を飲む量！
- 厚生労働省の「健康のため水を飲もう」推進運動としては、1日1.2Lの水を飲むことを推奨しています。
なぜ1.2Lなのかというと、成人の1日の水分排出量は尿や便で1.6L、
呼吸や汗で0.9L、合計2.5Lとされており、
食事から摂取できる水分量は1日1.0L、
体内でつくられる水の量は0.3Lなので、
失った2.5Lの水分を補うのに必要な量が1.2Lだからです。
1.2Lの水を飲むと考えると大変そうにも思えますが、
コップ1杯を約200mlとすると、
1日6杯の水を飲めば良いことになるのでそれほど難しい量ではないでしょう。
また、水は飲めば飲むほど良いというわけではありません。
水の飲みすぎによる代表的な弊害が「水中毒」です。
水中毒は、1日に10Lを超える水を飲むなど、
水分を大量に摂取することで起こり得る中毒症状で、
体内の血液が希釈されてナトリウム濃度が低くなり、
頭痛や嘔吐、けいれんなどの症状を引き起こすことがあります。
よって、日頃飲む水の量は、1日1.2～2.0L程度を目安にすると良いでしょう。
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