現代人は呼吸が苦手！不調の原因は呼吸かも：2024年4月8日｜アンカー(ANCHOR)のブログ

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投稿日：2024-04-08 12:08:30.0

現代人は呼吸が苦手！不調の原因は呼吸かも: 「呼吸」は、ヒトが生存のために当たり前に行っている行為ですが、「呼吸」について深く考えたことのある方は少ないのではないでしょうか。
今回の話をきっかけに自分の呼吸について考えて頂けると嬉しいです。
1.呼吸の質について
皆さんの中には、朝起きると腰や背中が痛いなんて方いらっしゃるのではないでしょうか。
そんな方はもしかしたら寝ている間の「呼吸」が影響しているかもしれません。
いびきがうるさい方、朝起きたら口の中が乾いている方などは普段から口呼吸になっている可能性があります。
口で呼吸したらダメなの?と思う方もいるかと思います。
しかし本来、口は消化器官の始まりであり、呼吸に使われるものではありません。適切な呼吸では、鼻呼吸が基本になります

2.呼吸の確認方法
「呼吸が浅い」と言われたことのある方もいらっしゃると思います。
自覚がなくても呼吸の浅い方は多いです。そんな方は次の確認をやってみてください。
一番簡単な方法は、1分間での呼吸の呼吸の数を確認することです。
正常な呼吸は、1分間で12～20回程度とされております。これを超えるようであれば、呼吸の数が多いと考えます。
もう一つの確認方法は、楽に息を吸って吐いてから呼吸を止めます。呼吸を止めてから吸いたくなるまでの時間を確認します。
正常な人は20秒以上、理想は40秒以上とされております。
これらの二つを用いて、呼吸が浅いのか確認してみてください。

3.呼吸の改善方法
では実際に呼吸の質を改善するにはどうしたらよいのでしょうか。
呼吸が浅い方はまず、「呼吸の数を減らす」必要があります。減らすためには
１.口呼吸の人は、鼻からゆっくり吸って吐いてを繰り返す
２.片鼻を塞いだ状態で呼吸を繰り返す
３.呼吸をした後に息を止める
呼吸が浅い人は、「吸い過ぎ」のことが多いです。止めることを意識することで、吸い過ぎを防ぐことができます。
また、止めることにより、酸素と二酸化炭素の割合が適切になります。

呼吸が浅い方はまず、上記のようなことをやってみてください。
酸素が回らないと脳も身体も働くことができなくなってしまいます。
呼吸を見直して、日々の生活をより快適に過ごせるようにしていきましょう。