ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-15 10:52:09.0
- 【糖質の落とし穴食材】
- こんにちは(^^) Light Body Gymです。今回は「知らないうちに糖質を摂りすぎてしまう、意外な落とし穴食材」についてご紹介します。
ダイエット中に「甘いものを控えているのに痩せない…」と感じたことはありませんか？実は、糖質はお菓子やジュースだけでなく、日常の食事にも多く潜んでいます。無意識に摂りすぎていることが、脂肪の蓄積や代謝低下の原因になることもあるのです。
まず注意したいのは「調味料」。ケチャップ、みりん、ソース、ドレッシングなどには思っている以上に糖質が含まれています。たとえば、ケチャップ大さじ1杯で約4g、みりん大さじ1杯で約6gの糖質が含まれます。毎日の積み重ねが大きな差になるので、使う量を意識することが大切です。
次に、ヘルシーなイメージのある「フルーツ」や「野菜ジュース」にも注意が必要です。果物には果糖という天然の糖が含まれており、摂りすぎると脂肪として蓄積されやすくなります。特に朝食や間食で多く食べる方は、1回の量を拳1つ分を目安に抑えると◎。また、市販の野菜ジュースは砂糖や果汁が加えられているものが多く、飲みすぎには要注意です。
そして意外と見落としがちなのが「パン」や「麺類」。全粒粉やライ麦パンでも、糖質量は白米とほぼ同じです。食物繊維が多くても、食べすぎれば血糖値が急上昇して脂肪がつきやすくなります。主食は量をコントロールし、よく噛んでゆっくり食べることで満足感を得ましょう。
「糖質＝悪」ではありません。糖質は体を動かすエネルギー源でもあり、完全にカットすると疲れやすくなったり、集中力が落ちたりします。大切なのは、“質と量を整えること”。白砂糖や精製された炭水化物を減らし、玄米やさつまいもなどの“ゆるやかに吸収される糖質”を選ぶことがポイントです。
Light Body Gymでは、食事のバランスを整えながら無理なく体を引き締める方法をお伝えしています。糖質の正しい知識を身につけて、リバウンドしない健康的なボディメイクを始めましょう。
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