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- 大阪府豊中市螢池東町２丁目６－３
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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-16 10:12:41.0
- 心の不調セルフチェックと簡単ケア♪
【1】 心の不調セルフチェック（簡単）
当てはまるものが多いほど、心が疲れているサインです。
こころのサイン
なんとなく気分が落ち込む
イライラしやすい
集中力が続かない
やる気が出ない
些細なことが気になる
からだのサイン
頭痛・肩こりが増えた
胃の不快感、便秘／下痢
寝つきが悪い、眠りが浅い
動悸・息苦しさ
手足が冷える、疲れが抜けない
【2】 心の不調を和らげる簡単ケア
すぐにできて負担にならない対策を厳選しています。
1. 呼吸（1分でOK）
ゆっくり吐く「4－6呼吸」
4秒で鼻から吸う
6秒かけて口から細く吐く→自律神経が整い、緊張がゆるむ
2. 首肩ゆるめストレッチ（各20秒）
首の横伸ばし
片手で頭を軽く横に倒し、反対側の首筋を伸ばす
左右20秒ずつ
肩回し
肩を大きく前→後ろに各10回
→ こわばりが取れると心の負担も軽くなる
3. 目・脳の休憩（30秒）
遠くを見る「視線リセット」
20～30秒くらい、5m以上先を見る→脳の緊張が軽くなり、気分が落ち着く
4. 心の負担を下げる習慣（無理のない範囲で）
5分だけ散歩
温かい飲み物をゆっくり飲む
部屋の空気を入れ替える
夜は湯船につかる（5分でも◎）
5. 寝つきを整える夜のケア
寝る1時間前はスマホ控えめ
照明を少し暗くする
深呼吸か軽いストレッチを1分→眠りの質が上がると心も大きく回復します
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております
。
↓↓↓↓
HP https://risouhotaru.jp
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蛍池駅から100ｍ 徒歩1分 整体・整骨院【りそう整骨院】
〒560-0032
住所：大阪府豊中市蛍池東町2丁目6-3
電話番号：06-7220-6640
営業時間 第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日 10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日 10:00~15:00
休診日 月曜日・第2・4火曜日
主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
茨木市】
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