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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-07 11:43:26.0
- 【不眠】眼精疲労だと眠りが浅くなる？
- 眼精疲労と不眠は、お互いに関連することがあります。長時間のスクリーン作業やデジタルデバイスの使用、または他の目を酷使する活動は、眼精疲労を引き起こす可能性があります。眼精疲労があると、しばしば睡眠の質や量が低下し、不眠の問題が生じることがあります。以下に、眼精疲労と不眠を軽減するためのいくつかの方法を示します：
1. **スクリーン時間の制限**: 長時間のスクリーン作業を避けるために、定期的な休憩を取ります。20分ごとに20秒間、目を休めるために遠くを見ることも助けになります。
2. **デジタルデバイスのブルーライトフィルター**: スマートフォンやコンピュータなどのデジタルデバイスでブルーライトフィルターを使用することで、眼精疲労を軽減し、睡眠の質を改善できる場合があります。
3. **適切な照明と視野距離**: スクリーンの周りの照明を調整し、モニターから適切な距離を保つことで、目の負担を減らすことができます。
4. **ストレス管理**: ストレスが不眠の一因になることがあります。リラックスするための方法を見つけることで、睡眠の質を向上させることができます。深呼吸、瞑想、ヨガなどのテクニックが役立つかもしれません。
5. **睡眠環境の整備**: 寝室を快適な環境に整えることが重要です。快適なマットレスや枕、遮光カーテンなどを使用し、静かで暗い環境を作ります。
6. **睡眠の規則正しいリズム**: 睡眠の規則正しいリズムを作ることが大切です。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計を整え、質の良い睡眠を促進します。
7. **睡眠前の習慣**: 寝る前にリラックスする習慣を作ることが重要です。スクリーンを避け、ゆっくりとしたアクティビティやハーブティーを飲むなど、睡眠前の習慣を整えることが役立ちます。
これらの方法を試して、眼精疲労と不眠を軽減することができるかどうかを確認してください。ただし、問題が持続する場合や重症である場合は、医師や睡眠専門家に相談することをお勧めします。
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◎Youtube
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