ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム
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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-08-06 11:18:41.0
- 目の疲れ対策【パソコン編】
パソコン作業による目の疲れを軽減するための対策をご紹介します。これらの方法を実践することで、目の健康を保ちながら効率的に作業を続けることができます。
1. 定期的な休憩
20-20-20ルール: 20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れた物を見つめる。
方法: タイマーをセットして、定期的に目を休ませる時間を確保します。
2. 画面の明るさとコントラストを調整
方法: 周囲の明るさに合わせて画面の明るさを調整します。明るすぎず暗すぎない設定にすることがポイントです。
3. ブルーライトカット
ブルーライトカット眼鏡: ブルーライトをカットする眼鏡を使用する。
ブルーライトカットフィルター: パソコン画面にブルーライトカットフィルターを貼る。
4. フォントサイズと画面設定
フォントサイズを大きく設定し、読みやすくする。解像度を適切に設定して、目の負担を軽減します。
5. 正しい姿勢を保つ
椅子に深く座り、背筋を伸ばして座る。
パソコンの画面は目の高さに合わせ、画面との距離を50～70cm保つ。
リストレストや足置きを使用して、快適な姿勢を維持する。
6. 目を潤す
人工涙液（目薬）: 防腐剤の入っていない人工涙液を使用して目の乾燥を防ぐ。
まばたきを意識する: デジタルデバイスの使用中にまばたきを意識的に増やす。
7. 目の運動
遠近運動: 近くの物と遠くの物を交互に見る運動を行う。
目の回転運動: 目を閉じて、時計回りと反時計回りにゆっくりと回す。
8. 部屋の環境調整
湿度管理: 部屋の湿度を適切に保つために加湿器を使用する。
適切な照明: 画面と部屋の明るさの差を減らすため、適切な照明を使用する。
9. 目のマッサージと温湿布
目のマッサージ: 指の腹で目の周りを優しくマッサージする。
温かいタオル: 温かいタオルを目の上に数分間置いて、目の周りの血行を促進する。
10. バランスの取れた食事と睡眠
ビタミンA、C、E、オメガ-3脂肪酸: 目の健康を保つために、これらの栄養素を含む食品を積極的に摂取する。
十分な睡眠: 質の良い睡眠を確保し、目の疲れを回復させる。
11. ストレス管理
リラックス法: 深呼吸や瞑想、適度な運動を取り入れてストレスを軽減する。
日常生活に取り入れやすい方法から始めて、継続的に取り組むことが重要です。
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アイケアセラピスト
伊藤 イトウ
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