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フク鍼灸整骨院(FUKU鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025-11-15 23:06:41.0
- 肩こりの原因と骨盤タイプ別の弱い筋肉
- こんにちは。
ボディメンテナンスFUKU鍼灸整骨院です。
肩こりは、肩だけの問題ではありません。
実は 姿勢の崩れ、特に骨盤の傾きが大きく関係 しています。
肩こりの主な原因は、
・頭が前に出る
・肩甲骨が動かない
・呼吸が浅くなる
■ 肩こりの人に多い骨盤の形と“使えていない筋肉”
ここでは、肩こりの方に特に多い２つの骨盤タイプと、
その結果 働きにくくなっている筋肉（弱っている筋肉） を解説します。
【1】反り腰タイプ（骨盤が前傾）
腰が反り、お腹が前に出る姿勢。
このタイプは肩こり・腰痛・むくみを抱えやすい特徴があります。
● 使えていない（弱くなりやすい）筋肉
・腹直筋（お腹の筋肉）
→ 骨盤を安定させる力が弱く、腰が反りやすくなる。
・腹横筋（体幹のインナーマッスル）
→ 姿勢の支えが低下し、肩・首に負担が上がる。
・大殿筋（お尻の筋肉）
→ 股関節が安定せず、重心が前へ。背中が緊張し肩こりの原因に。
● よく硬くなる筋肉（＝肩こりを悪化させる）
・太ももの前（大腿四頭筋）
・腰の筋肉（脊柱起立筋）
・背中の上部（僧帽筋上部）
【2】猫背タイプ（骨盤が後傾）
背中が丸まり、肩が内に入る姿勢。
最も肩こりの症状が強く出やすいタイプです。
● 使えていない（弱くなりやすい）筋肉
・背中の筋肉（僧帽筋中部・下部、菱形筋）
→ 肩甲骨を支えられず、肩が内巻きに。肩上部に疲労が集中。
・大臀筋（お尻の筋肉）
→ 骨盤を支えられず、さらに後傾が進む。
・腸腰筋（みぞおち～太もも前のインナー）
→ 体幹が弱くなり、頭が前に落ちやすくなる。
●よく硬くなる筋肉
・胸の前（大胸筋）
・首の前側・横（胸鎖乳突筋）
・肩の上部（僧帽筋上部）
・ハムストリングス（太ももの裏）
■ なぜ“使えていない筋肉”が肩こりにつながるのか？
筋肉は
弱い部分 → 動かない
硬い部分 → 代わりに頑張りすぎる
という代償動作を起こします。
その結果、
骨盤のゆがみ→背骨の崩れ→肩甲骨がロック→首・肩の筋肉がずっと緊張→肩こり悪化
という流れが起こるのです。
肩だけ揉んでも良くならないのは、
本来使うべき筋肉が働いていないです。
肩こりの「結果」ではなく「原因」にアプローチすることで、
軽さが長持ちしやすくなります。
全身のバランスを整える時間を過ごしてみませんか。
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