personal training gym 最後のダイエット
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- 大阪府吹田市芳野町－１－２３ ＭＯＤＥＲＮ ＢＵＲＥＡＵ ＥＳＡＫＡ１０２
- Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
最後のダイエットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 20:03:11.0
- 【江坂/ジム】前編☆二の腕のたるみを撃退！
- 【前編】二の腕のたるみを撃退！｜原因と基本戦略
◇なぜ二の腕だけ“たるんで見える”の？
二の腕がたるんで見える主な理由は3つ。
・上腕三頭筋の筋力低下（二の腕の裏側。ここが衰えると一気に“振袖感”）
・脂肪がつきやすい部位だから
・日常で使う頻度が少ない
特に女性はホルモンの影響で脂肪がつきやすいので、意識して使わないとどんどんたるみやすくなります。
◇まずは“やれば結果出る”部位だと知ってほしい
二の腕は大筋群ほど大きくないため、
・正しいフォーム
・適切な頻度
・軽めの負荷から継続
この3つを守れば 1～2ヶ月で見た目が変わりやすい パーツです。
◇二の腕痩せの戦略
1.二の腕だけ鍛えるのはNG
実は二の腕の引き締めには
背中・肩（特に肩後部） を同時に鍛えるのが最速。
上半身全体の姿勢が整うことで、
腕が細く見える“アウトライン”が完成します。
2.トレーニング頻度の目安
・週2～3回（最低でも週1回は必須）
・1回 15～20分 の短時間でも十分
・自重でもOK、重りはあればなお良し
3.食事・姿勢もセットで意識
・タンパク質をしっかり摂る（体重×1.2～1.6g）
・猫背姿勢は腕が太く見えるので肩甲骨を動かす
・水分少ないとむくんで太く見える
◇前編まとめ
・二の腕は「理由あってたるむ」
・でも、その分 結果が出るのも早い
・背中・肩もセットで鍛えると細見えが加速
後編では、実際に自宅でもできる
【二の腕撃退メニュー】を紹介します。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【personal training gym 最後のダイエット】
┗トレーナー 近藤 和葉
【アクセス】
大阪府吹田市芳野町-1-23 MODERN BUREAU ESAKA102
＠Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
【TEL】
070-9315-0882
【営業時間】（定休日：火）
・10:00～22:00
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