ストレッチトレーニング(STRETCH+TRAINING)のブログ
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投稿日：2025-11-18 12:52:16.0
- 女性だからこそ
- こんにちは！
毎日忙しく、気づけば肩や腰がガチガチ…
そんなお悩みを抱える女性はとても多いです。家事・仕事・家族のこと。
自分の時間が後回しになってしまう方こそ、身体のケアはとても大切。
今日は、女性の身体がストレッチで特に改善しやすいポイントをまとめました。
女性にストレッチが必要な理由
1 ホルモンバランスで筋肉が硬くなりやすい
生理周期によってむくみや冷えが強く出る時期は、筋肉のハリも感じやすくなります。
ストレッチで血流を促しておくと、体調の波がなだらかになります。
2 体型が崩れやすい“姿勢のクセ”をリセットできる
デスクワークで猫背
ヒールで反り腰
育児で前かがみが増える
こうした習慣は女性に多く、体型にも直結します。
3 自律神経が整い、気持ちが軽くなる
深い呼吸をしながらストレッチを行うことで副交感神経が優位に。
夜ぐっすり眠れたり、気持ちがスッと軽くなります。
女性におすすめのストレッチ BEST3
1 股関節のストレッチ（骨盤まわりを整える）
座って足裏を合わせる
背すじを伸ばしてゆっくり前に倒れる
骨盤がゆるみ、むくみや冷えにも◎
30秒キープ
2 胸を開くストレッチ（猫背改善）
壁に手をついて胸を軽く伸ばす
呼吸をゆっくり
バストライン・肩こり・呼吸の深さに効果的
左右15～20秒
3 太もも裏ストレッチ（脚のラインを整える）
片足を前に出し、つま先を上げる
お尻を後ろに引きながら前に倒れる
脚がスッキリ、腰痛予防にも
30秒 × 各足
ストレッチを習慣にすると…？
姿勢が整い、見た目が若々しくなる
肩こり・腰痛が軽くなる
むくみにくい
疲れが溜まりにくい
代謝が上がり、痩せやすい身体へ
忙しい女性ほど、体が軽くなると心まで軽くなります。
是非、ストトレにもお越しくださいね☆
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腰痛/首・肩こり/肩甲骨はがし//巻き肩/反り腰/猫背/
姿勢改善/睡眠改善/柔軟性/可動域アップ
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