アロエ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-23 12:26:08.0
- デスクワークの典型的な姿勢3パターン
- 長時間のデスクワークは、無意識のうちに姿勢のクセをつくり、肩こり・首の痛み・腰痛の原因になります。今回は、整体師がよく見る「3つの典型姿勢」と、それぞれの改善ポイントをご紹介します。
猫背タイプ（背中が丸まる）
一番多いのがこの姿勢。
背中が丸まり、肩が内巻きになり、首が前に突き出しやすくなります。
胸の筋肉は縮み、肩甲骨はガチガチに固まり、呼吸も浅くなるのが特徴。
改善アプローチ
・胸を開くストレッチ
・肩甲骨を寄せるエクササイズ（10回）
・深呼吸で肋骨を広げる習慣をつける
整体では 肩甲骨の可動域UPと胸郭の解放が効果的です。
反り腰タイプ（腰が反って前傾）
太ももの前・腰まわりが緊張し、ぽっこりお腹になりやすいタイプ。
長時間座りっぱなしで腸腰筋が硬くなると、腰への負担が増えやすくなります。
改善アプローチ
・腸腰筋ストレッチ（片膝立ちで腰を前に押す）
・骨盤を立てる意識
・お腹（下腹部）に軽く力を入れて座る
整体では 骨盤の傾き調整＋腰の深層筋を緩めることがポイント。
前のめりタイプ（首・肩が前に落ちる）
PCに集中しすぎると、顔だけ前に出る“ヘッドフォワード姿勢”に。
首の付け根に強い負担がかかり、頭痛の原因にもなります。
改善アプローチ
・あごを軽く引き、頭の位置を真上に
・首前の筋肉を伸ばすストレッチ
・画面の高さを目線の位置に調整
整体では 首の付け根の筋膜リリース＋肩の軌道改善で大きく変わります。
デスクワーク姿勢は“クセ”ですが、
正しく整えれば疲れにくい身体に変わります。
整体×ストレッチで、座っていても軽い体をつくりましょう。
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〈店舗情報〉
アロエ鍼灸整体院 心斎橋院
心斎橋駅徒歩4分・長堀橋駅徒歩4分の好立地
〒542-0081
大阪府大阪市中央区南船場3丁目3-1 BRAVI三休橋3F
〇営業時間
11：00～20：00（最終受付19：30/当日予約OK）
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