アウル 守山店(Owl)のブログ
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投稿日：2025-10-16 22:26:39.0
- 腸脳相関（ちょうのうそうかん）
- 「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」って聞いた事ありますか？
難しい言葉なんで聞いた事あるかた少ないかもしれないですね！
腸は第2の脳と言われるぐらい大事な働きをしてるんです☆
なので腸を整えると、いい事があります！
・便・下痢などの腸トラブル
・イライラ・不安・集中力低下
・睡眠の質の低下
・肌荒れ・免疫力の低下
なども改善できます！
腸を整えて“脳”を元気にする5つの習慣
●発酵食品を毎日少しずつ
腸内の善玉菌を増やすことで、腸が元気になります。
→ 納豆・味噌・ヨーグルト・ぬか漬け・キムチなど。
おすすめ：朝は納豆、夜は味噌汁など、習慣にしやすい形で◎
●食物繊維をしっかりとる
腸内の善玉菌の「エサ」になります。
→ ごぼう・海藻・きのこ・オートミール・さつまいもなど。
おすすめ：水溶性食物繊維＋不溶性食物繊維をバランスよく◎
●ストレスを溜めない・リラックスする
ストレスは腸を緊張させ、動きを鈍らせます。
→ 深呼吸・お風呂・アロマ・軽い運動・笑うこと！
おすすめ：寝る前の腹式呼吸や湯船でリラックス♪
●睡眠の質を高める
夜に腸も脳も修復します。
→ 寝る2～3時間前は食べ終える、スマホを控える。
腸が落ち着くと「セロトニン→メラトニン」も整い、睡眠の質が向上します。
●腸を“動かす”習慣をつける
腸は筋肉でできているので、動かすと元気になります。
→ ウォーキング・ねじりストレッチ・お腹を温める。
特に朝にコップ1杯の水＋軽いストレッチが効果的◎
なので不調を感じたら「腸」を見直してみてください☆
「腸が整うと心も整う」
幸せホルモン・セロトニンの約90％は腸で作られます。
腸を大切にすることは、ストレスや不安を和らげ、前向きな心を保つ近道なんです☆
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