はやしだ整骨院【骨格矯正/産後骨盤矯正/姿勢矯正/整体/肩こり/腰痛】
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はやしだ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-19 15:40:52.0
- 巻き肩が肩こり・腕の疲れを招く理由とは【クーポン】
- 巻き肩が肩こり・腕の疲れを招く理由とは？骨盤から整える姿勢改善メソッド
PC作業やスマホを見る時間が増え、男女問わず増えているのが「巻き肩」。
肩が前に入り込み、胸がすぼんだ姿勢のことで、肩こり・首の痛み・頭痛・腕のだるさなど多くの不調を招きます。
■ 巻き肩になる原因
巻き肩は、胸の筋肉（大胸筋）が硬くなり肩を前へ引っ張る一方、背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋）が弱くなることで起こります。
特に以下のような生活習慣で悪化しやすくなります。
・デスクワークで背中が丸くなる
・スマホを見る時間が長い
・猫背姿勢がクセになっている
・運動不足で肩甲骨が動かない
この状態が続くと肩の位置が前に固定され、肩こり・首こり・呼吸の浅さ・疲れやすさなどが慢性化します。
■ 骨盤の傾きが巻き肩をつくる
巻き肩は肩だけの問題に見えますが、実は「骨盤」が深く関係しています。
・骨盤が後傾すると背中が丸まり巻き肩に
・骨盤の左右差で肩の高さがズレる
・反り腰で上半身が前のめりになり肩が前へ出る
骨盤は身体の中心。ここが傾くと、背骨 → 肩甲骨 → 肩の位置まで連動して崩れます。
そのため、肩だけケアしてもすぐ元に戻り、根本改善には“骨盤から整える”ことが不可欠です。
■ 当院の巻き肩改善アプローチ
（1）骨盤矯正で姿勢の土台づくり
骨盤の角度を整えると、胸郭と肩甲骨がスムーズに動き、肩が自然に開きやすくなります。
（2）肩甲骨まわりの可動域アップ
固まった肩甲骨を丁寧に動かし、背中の筋肉が働きやすい状態に。
（3）胸の筋肉をゆるめる
大胸筋の緊張を取り除くことで、肩が前に引っ張られるクセが改善します。
（4）正しい姿勢・デスク環境の指導
再発しないために、日常の姿勢のコツもわかりやすくお伝えします。
■ 巻き肩を改善すると…
・肩こり・首こりが軽くなる
・姿勢がまっすぐになり印象が良くなる
・呼吸が深まり疲れにくくなる
・頭痛・腕のだるさの軽減
身体の軽さや見た目の変化を実感される方も多いです。
■ 巻き肩は早めのケアが大切
巻き肩は放置するとクセが強くなり、自力での改善が難しくなります。
「姿勢を正してもすぐ戻る」「肩こりが慢性化している」という方は、骨盤から整えることで状態が大きく変わります。
#巻き肩#肩こり#姿勢矯正 #骨盤矯正#肩甲骨
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